[...] : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta alanina, probiotyk, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra i dół Hej, Od stycznia trenuję cztery razy w tygodniu planem góra/dół, trzy tygodnie temu zakończyłem cykl masowy. Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ [...]
[...] są to ręce oraz klatka) Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu: 1 dzień: *wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg) *wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg) *brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10 *dipsy 10-10-10-10 2 dzień klatki *płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 lub bym zrobił taki rozstaw pon-nogi, wt-góra,sr-wolne,cz-core,brzuch,pt-góra nwm jak rozpisać ten trening na góre ile ćwiczeń na daną grupe mięśniową ??? potem 5 tyg siła maksymalna chyba zrobie fbw 3 razy w tyg [...]
[...] 4x 12-10 (ew. face pull zależy jak leży) WOTREK a)klatka: -Dipsy 5x 8 -wyciskanie hantli skos gora 3x 12-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 12-8 -wyciskanie sztangi skos góra 10-8 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -jeszcze jedno na przód zależy jak leży 2x 12-8 CZWARTEK a)przód -przysiady 5x 8-6 [...]
"NICZYM DŁUTO ARTYSTY- MISTRZOWSKA RZEŹBA CIAŁA VINCE GIRONDA" "W dziesiątkach listóów prosili nasi Czytelnicy o bliższe dane o Vince Girondzie, którego przedstaweialiśmy na okładce w numerze lipcowym SdW. Liczni zapytywali również, jakim sposobem Gironda doszedł do tak pięknej rzeźby ciała. Przezde wszystkim pragniemy podkreślić, ża zawodnik ten [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg góra, dół + modlitewnik) drążek do podciągania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] od dołu do góry x 30 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś [...]
[...] - wykroki z hantlami/sztangą x 2 serię 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą x 2 serię 7. Łydki - wspięcia na palce x 2 serię Plan B 1. Klatka - wyciskanie hantli skos góra x 3 s 2. Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 2 s 3. Triceps - francuskie wyciskanie leżąc x 2 s 4. Plecy - podciąganie na drążku x 2 s - unoszenie z [...]
[...] tego treningu) oparty na samych podstawach bez zbednych izolacji. A B W A B W W - tak bedzie wygladał trening. OPCJA NR 1 A Poręcze/wycisk na płaskiej hantle 3 s Skos góra 3 s Wycisk sprzed głowy na barki 3 s Unoszenie w opadzie 2 s Francuz od czoła 3 s B przysiad tylni 3 s Drążek 3 s Wiosło 3 s MC 3 s żuraw 3 s wspięcia na palce 2-3 s I [...]
Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
[...] - 3 x 15 na każdą rękę, 4kg Tabata na brzuch 30/10, 8 serii (spięcia, spięcia ze skręcem, korkociągi, wznosy nóg, nożyce). Plank: 4 x 45 sekund. Czwartek Siłownia - góra Aktywacja - face pull, naciąganie gum z przodu, tyłu, ect. Y, I i W na ławeczce z małym (2kg) obciążeniem Wiosłowanie sztangą, 4 x 15, 30 kg Wyciskanie żołnierskie, 4 x [...]
[...] uwagi przyjme z pokora. Ankieta w drugim poscie. Cel: pobudzenia miecha do wzrostu po chwilowej stagnacji I; klatka, barki, tric, brzuch Klatka - wycisk hantlami skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk hantlami płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie [...]
[...] *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej x3 12-8 triceps wycisk wąsko x3 8-6 francuz siedząc [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]